ทำความรู้จักเริ่มต้นเล่น กีฬาปีน
วันนี้เราก็จะมาเริ่มต้นทำความรู้จักกีฬา Extreme ตามประเภทไป เราจะมาเริ่มต้นกันที่กีฬาที่ค่อนข้างมีอุปกรณ์น้อยแต่ต้องเซฟความปลอดภัยอย่างหนาแน่นและต้องแน่ใจว่าทนทาน เพราะกีฬานี้จัดอยู่ในความเสี่ยงเช่นเดียวกันทุกเมื่อ กีฬาปีนผา การออกกำลังกายก็มีหลากหลายรูปแบบตามไปด้วย เพราะหลายคนอาจจะเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เลยหันมาลองออกกำลังด้วยวิธีการใหม่ ๆ บ้าง ไม่ว่าจะเป็นการเต้นเพื่อสุขภาพ การโหนเชือกและที่ได้รับความนิยมมาก ๆ ในตอนนี้คือ การปีนผา ซึ่งจริง ๆแล้ว กิจกรรมการปีนผานั้นมีมายาวนานมาก โดยเฉพาะในต่างประเทศ แล้วหลังๆ ก็เริ่มมีการสร้างผาจำลองขึ้น เพื่อให้เป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ โดยจะมีทั้งแบบที่ไว้ให้เด็กเล่นและแบบให้ผู้ใหญ่เล่น การปีนหน้าผาจำลอง มีความแตกต่างจากการปีนหน้าจริง ทั้งในเรื่องของอุปกรณ์การปีน อุปกรณ์เซฟตี้ต่างๆ รวมไปจนถึงวิธีการปีน แต่สิ่งที่เหมือนกันคือทั้งสอง ต่างก็มีจุดมุ่งหมายอยู่ที่การขึ้นไปยังจุดสูงสุดให้ได้ โดยที่ไม่มีการตก ซึ่งกีฬาปีนเขานี้ให้ทั้งความสนุกสนาน ความตื่นเต้น ถือว่าเป็นกีฬา extreme อีกประเภทหนึ่งที่ได้ความรู้สึกครบรสจริง ๆ แถมยังเป็นกีฬาที่ได้ฝึกความทนทานในทุกส่วนของร่างกายได้เลยทีเดียว โดยเฉพาะแขนและขา ที่จะต้องใช้กำลังในการปีนยึดและส่งตัวขึ้นไป นอกจากนี้มันยังฝึกให้คนเล่นได้รู้จักการได้เอาชนะตัวเอง เอาชนะความเหนื่อย รวมถึงได้เอาชนะความกลัวด้วย ในส่วนของข้อดีของการปีนผาจำลอง คือ มันเป็นกีฬาแบบ indoor โดยหลาย ๆ ยิมในไทยก็มีการสร้างขึ้นอย่างแพร่หลายแล้ว ไม่ต้องออกไปปีนหน้าผาจริง ซึ่งการเดินทางก็อาจจะไม่สะดวกอย่างหน้าผาจำลอง นอกจากนี้การปีนก็ค่อนข้างง่ายกว่าการปีนหน้าผาจริง รวมถึงความปลอดภัยก็มีมากกว่าด้วย […]
กีฬา Extreme
ถ้าให้พูดถึงกีฬา Extreme หรือกีฬาโลดโผนที่เริ่มได้รับความนิยมในประเทศไทยมาสักพักใหญ่แล้ว แต่หลายคนก็อาจจะรู้จักแค่ว่าเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงซึ่งพอหลายคนได้ยินแบบนี้ก็เริ่มไม่สนใจอยากลองซะแล้ว แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดของ Extreme บทความนี้จะพาทุกท่านไปรู้จักกับกีฬาเอ็กซ์ตรีมให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นชนิดกีฬาที่เล่น โอกาสในการต่อยอดสู่อาชีพ รวมไปถึงเรื่องราวต่างๆที่เกี่ยวข้องกับกีฬาชนิดนี้เพื่อให้คุณได้เข้าใจถึงเอ็กซ์ตรีมอย่างลึกซึ้ง กีฬา Extreme นั้นก็มีการแบ่งแยกกีฬาออกเป็นหลายประเภทเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น การปีนเขา, การขี่จักรยานBMX, BASE jumping, Body boarding, Canoeing , Free running , Jet ski และอีกมากมาย ทางเราจะพามารู้จักกีฬาต่าง ๆ ที่น่าสนใจเหล่านี้กัน ซึ่งในอนาคตก็อาจจะมีการเพิ่มชนิดกีฬาเอ็กซ์ตรีมอื่นๆเข้าไปร่วมในมหกรรมกีฬาระดับชาติในครั้งต่อๆไปอีก นอกจากงานระดับชาติแล้วภายในประเทศก็ยังมีการจัดการแข่งขันอีกหลายที่เพื่อให้กลุ่มที่สนใจได้มีพื้นที่ในการโชว์ความสามารถเพื่อต่อยอดไปสู่ระดับสูงยิ่งขึ้นต่อไป กีฬา Extreme หรืออีกชื่อเรียกหนึ่งว่า X เกม นั้นจักว่าเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมจากชาวRubyสูง มากๆในสมัยนี้เลยก็ว่าได้ Extreme หรือ xGame นั้น เป็นชื่อเรียกโดยรวมของกีฬาที่เน้นการเล่นผาดโผนเสี่ยงอันตราย ซึ่งกีฬาเอ็กซ์ทรีมนั้นก็มีด้วยกันมากมายหลากหลายแบบทั้งที่มีอุปกรณ์พิเศษ เพิ่มขึ้นมา หรือเครื่องเล่นตามปกติที่หาได้ทั่วไปตามร้านซุปเปอร์อย่างสเก็ตบอร์ด หรือโรลเลอร์ หรือการเล่นผาดโผนสุดๆอย่าง Canyoning ที่ปล่อยตัวให้ลอยล่องในกระแสน้ำในลำธารเหมือนการเล่นสไลด์เดอร์ Base Jumping หรือการกระโดดข้ามตึก […]
กีฬา Extreme จักรยาน BMX RACING
วันนี้เราจะพามาทำความรู้จักกับกีฬา BMX อีหนึ่งกีฬาที่จัดอยู่ในหมวดกีฬา Extreme กัน บีเอ็มเอ็กซ์เมื่อปี พ.ศ. 2513 เกิดขึ้นในรัฐแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยเกิดขึ้นมาเพื่อให้เด็ก ๆ ที่ไม่มีเงินมากพอที่จะซื้อรถมอเตอร์ไซค์วิบากมาฝึก ใช้จักรยานฝึกซ้อมในสนามดินที่สร้างกันเอง จนมีการแข่งขันชิงแชมป์โลกที่แรกเมื่อปี พ.ศ. 2525 บีเอ็มเอ็กซ์ เป็นที่นิยมมากในอังกฤษ ผู้ชนะจะมีชื่อเสียงมาก การแข่งขันจักรยาน BMX RACING ถือเป็นอีก 1 ประเภทกีฬาจักรยาน BMX ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศไทย ซึ่งได้รับอิทธิพลมาจากต่างประเทศเช่นกัน เพราะไทยไม่ใช่ประเทศแรกที่เริ่มเล่นกีฬาพาดโพนประเภทนี้เป็นเทศแรก แต่เพราะด้วยเป็นการแข่งขันที่ใช้ทักษะการขี่จักรยานเป็นทุนเดิมมาก่อนอยู่แล้ว ทำให้ผู้ที่สนใจนั้นก็มีความคิดต่อยอดจากการขี่จักรยานธรรมดา ไปเป็นการขี่จักรยาน BMX เพื่อการแข่งขัน แต่ทั้งนี้ก็ต้องมีการฝึกฝนที่ดีเช่นเดียวกันเพื่อให้เกิดความอันตรายน้อยที่สุดและสามารถเล่นได้อย่างไร้ปัญหา เพราะไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทใดก็แล้วแต่เรื่องของทักษะนับว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากเลยทีเดียว จริงแล้ว ๆ การแข่งขัน BMX RACING นั้นได้เข้ามาสู่ประเทศไทยตั้งแต่ประมาณ 20 ปีที่แล้วเห็นจะได้ ในยุคนั้นนับว่าเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะเป็นการแข่งขันที่สนุก ตื่นเต้น เร้าใจ ทว่าความนิยมก็ได้ค่อยๆ ลดเลือนลงไปตามกาลเวลากระทั่งมีการกลับมาแจ้งเกิดใหม่อีกครั้งในช่วงประมาณเกือบ 10 ปีให้หลังที่มีนักกีฬาไทยชื่อดังอย่าง อแมนด้า คาร์ […]
กีฬา Extreme ต้องรู้ก่อนเริ่มปีนผา
การปีนผาเบื้องต้น ในการฝึกขั้นต้นหลังจากการแนะนำอุปกรณ์แล้ว จะเป็นการฝึกการปีนแบบ Bouldering ซึ่งเป็นการปีนโดยใช้เพียง รองเท้าและผงแมกนีเซียม คาร์บอเนตกันลื่นเท่านั้น ในการฝึกปีนหน้าผานั้น มีหลักอยู่ว่าการปีนหน้าผาที่ดี คือต้องเคลื่อน ไหวโดยให้ร่างกายอยู่ในลักษณะสมดุลกัน ลักษณะการปีนของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน ผู้ปีนจะต้องสังเกตว่าการเคลื่อน ไหวแบบไหนที่ตนเองถนัดและสามารถเคลื่อนต่อไปได้โดยไม่ต้องเสียแรงมากเกินไป การปีนต้องอาศัยความมั่นคงของมือ และเท้าในการเกาะและเหยียบ หลังจากการฝึก Bouldering ก็เป็นการฝึกผูกเงื่อนเชือกปีนผา (Kernmanle) ซึ่งมีความเหนียวแข็งแรง สามารถ รับแรงดึงได้ถึง 2 ตัน บิดให้เป็นห่วง หมุนเกลียว 2 ครั้ง ใช้ปลายเชือกด้านหนึ่งสอดเข้าไปในห่วง แล้วย้อนกลับมาพันขึ้น พันลงตามแนวเดิมของเชือก ซึ่งเป็นการผูกแบบเงื่อนเลขแปด การผูกเชือกนี้สำคัญมากสำหรับนักปีนผา เพราะจะใช้ผูกกับ ห่วงฮาร์เนสเพื่อดึงตัวนักปีนผาไว้กรณีที่ตกลงมา การปีนผาเบื้องต้นมักจะเริ่มจากการปีนแบบ Top Roping คือมีผู้ปีนนำ (Leader) นำเชือกขึ้นไปสอดผ่าน แองเคอร์ (Anchor) ซึ่งอยู่ตรงจุดปลายทางของการปีน ดึงเชือกลงมายังพื้นให้ปลายด้านหนึ่งยาวพอที่ผู้ปีนสามารถ ผูกเงื่อนเลขแปดไว้กับฮาร์เนสของตัวเอง ส่วนปลายเชือกอีกด้านหนึ่งนั้น บีเลเยอร์จะร้อยผ่านอุปกรณ์ที่เรียกว่า บีเลย์ (Belay Device) แล้วคล้องอุปกรณ์บีเลย์ไว้กับห่วงฮาร์เนสของตัวเอง อุปกรณ์บีเลยมีอยู่หลายแบบ ทั้งบีเลย์ […]
กีฬา Extreme กีฬาปีนผา
กีฬาปีนผา เราทำความรู้จักกีฬาปีนผากันไปแล้ว วันที่ทางเราก็จะมาแนะนำอุปกรณ์ที่ใช้เล่นกีฬาปีนผาอย่างครบจบสมบูรณ์ให้ทุกท่านได้ทราบกันอย่างละเอียด อุปกรณ์พื้นฐานสำหรับการปีนผาเบื้องต้นแบบ Top Roping มีดังนี้ ฮาร์เนส (Harness) หรือสายรัดสะโพก ลักษณะเป็นห่วงส่วนเอวและส่วนขา ซึ่งถูกโยงไว้ด้วยกันโดยสายในล่อนทั้ง ด้านหน้าและด้านหลัง สามารถรับน้ำหนักได้ถึง 2 ตัน คาราไบเนอร์ (Carabiner) เป็นห่วงเหล็กหรืออะลูมิเนียม อัลลอย (อย่างหลังนิยมกว่าเพราะน้ำหนักน้อยกว่า) สามารถ รับแรงดึงได้ 2 ตัน หลายรูปร่างและขนาด ขึ้นอยู่กับการใช้งาน มี 2 ประเภทหลักคือ แบบมีตัวล็อก (Screwgate Carabiner) และแบบไม่มีตัวล็อก (Snap Carabiner) สำหรับตัวที่ใช้เกี่ยวกับห่วงฮาร์เนสทุกตัวต้องมีตัวล็อกเสมอ ควิกดรอว์ (Quickdraw) คือสายไนลอนสั้น ๆ ซึ่งมีคาราไบเนอร์เกี่ยวอยู่ตรงปลายทั้ง 2 ข้าง ใช้สำหรับเกี่ยวกับหมุด ตามหน้าผา ป้องกันการตกจากที่สูงทีเดียวถึงพื้น อุปกรณ์บีเลย์ (Belay Device) ใช้สำหรับผ่อนเชือกให้นักปีนผาและควบคุมความเร็วในการโรยตัว มีชื่อเรียกแตก ต่างกันไปตามรุ่นที่ผลิต เช่น Grigri, […]
กีฬา Extreme BMX RACING
เราได้เรียนรู้ประเภทกีฬาของ การขี่จักรยาน BMX ไปแล้ว วันนี้ก็จะมาแนะนำกฎกติกาการแข่งขันของ BMX กันบ้าง เพราะการแข่งขันในกีฬาขี่จักรยานผาดโผน BMX นั้นก็แบ่งออกเป็นหลายประเภทเช่นกัน กติกาการแข่งขันปั่นจักรยาน BMX RACING อ้างอิงกติกาการแข่งขันของสหพันธ์จักรยานนานาชาติ (UCI.) ฉบับปัจจุบัน และระเบียบการแข่งขันของสมาคมจักรยานแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์ ว่าด้วยระเบียบและข้อบังคับการแข่งขันจักรยานประเภท BMX ชิงแชมป์ประเทศไทย ประจําปี 2556 การจัดรูปแบบการแข่งขันหากมีนักกีฬาในรุ่นใดสมัครเข้าร่วมการแข่งขันระหว่าง 5 – 8 คน จะจัดการแข่งขัน3 โมโต นักกฬาที่ ทําคะแนนรวมจากทั้งสามโมโตน้อยที่สุดจะได้รับตําแหน่งชนะเลิศในการแข่งขันรุ่นนั้น ๆ ส่วนรุ่นใดที่มีนักฬาตั้งแต่ 9 คนขึ้นไป จะจัดการแข่งขันตามรูปแบบของสหพันธ์จักรยานนานาชาติ (UCI) กรณีที่มีนักกีฬาไม่ถึง 5 คนในรุ่นใด ผู้ตัดสินจะพิจารณารวมรุ่นไปร่วมแข่งขันกับรุ่นที่มีศักยภาพมากกว่ารุ่นถัดไป และนับผลการแข่งขันประจําสนามในรุ่นนั้น ๆ แต่จะให้สิทธิในการคิดคะแนนสะสมแยกตามรุ่นเดิม การแข่งขัน MTB Supercross จะแข่งขันแบบแพ้คัดออก โดยจัดนักกีฬาเป็นกลุ่มๆ ละไม่เกิน 8 คน เพื่อหานักกีฬาเข้าชิงชนะเลิศ จํานวน […]
ลูกตะกร้อ อุปกรณ์กีฬาที่มีเอกลักษณ์
ตะกร้อเป็นกีฬาที่เล่นกันเป็นทีมโดย แบ่งเป็น 2 ฝั่ง ฝั่งละ 3 คน โดยใช้ลูกตะกร้อ เตะข้ามตาข่ายกันไปมาในการแข่งขันกัน โดยมีการบรรจุกีฬาตะกร้อเอาไว้ในการแข่งขันกีฬาแห่งชาติ ทั้งซีเกมส์ และเอเชี่ยนเกมส์ อีกด้วย โดยแข่งกันแบบทีม และแบบที่เรียกว่าตะกร้อรอดห่วง นอกจากใช้ในการแข่งขันแล้วลูกตะกร้อ ก็สามารถนำมาออกกำลังกายอย่างอื่นได้ เช่น จะเอามาเดาะเล่นคนเดียวก็ได้ หรือเดาะส่งกันไปมากับเพื่อน ตั้งแต่ 2 คนขึ้นไป หรือ การเล่นที่นิยมกันเป็นกลุ่มก็คือ ทำการล้อมวงกันเป็นวงกลม เดาะส่งกันไปมาด้วยเท้า ห้ามใช้มือ ซึ่งใครทำลูกตะกร้อตกพื้น ก็จะต้องออกจากวงไป ใครอยู่เป็นคนสุดท้าย ก็จะกลายเป็นผู้ชนะไป ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย ที่สนุกกันแบบเป็นหมู่คณะ และเป็นการสร้างมิตรภาพได้อีกทาง ลูกตะกร้อมีลักษณะอย่างไร ลูกตะกร้อจะมีลักษณะเป็นทรงกลม ขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางอยู่ที่ ประมาณ 42 – 45 ซม มีรูบนลูกตะกร้อ ทั้งหมด 12 รูไม่ขาดไม่เกิน ในสมัยก่อน ลูกตะกร้อ จะทำมาจากหวาย แต่ด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนไป จึงได้เปลี่ยนมาเป็นการผลิตด้วยใยสังเคราะห์ แทน และอาจจะมีการเคลือบสาร เพื่อทำให้ลูกตะกร้อนุ่มขึ้นอีกด้วย […]
มารยาทที่นักวิ่งควรรู้
บทความในวันนี้จะพาเพื่อนๆ มารู้จักมารยาทในการวิ่งที่ดีของเหล่านักวิ่งทั้งหน้าเก่าหรือแม้กระทั้งหน้าใหม่ หรือไม่ว่าเราจะเป็นนักวิ่งสายต่างๆ สายเทล คอสคันทรี่ หรือเพียงแค่นักวิ่งสายรักสุขภาพที่ไม่เน้นวิ่งลงแข่ง แต่สิ่งที่จะต้องมีนั้นคือมารยาท ซึ่งมารยาทที่ดี ที่เพื่อนๆควรรู้และจะได้นำไปปฏิบัติเพื่อสร้างสังคมที่น่ารัก ซึ่งมารยาทเหล่านั้นมีอะไรบ้างไปอ่านกันได้เลย 1.การหยุด การหยุดในที่นี้จะหมายถึง หยุดวิ่ง เดิน หรือแม้กระทั่งหยุดถ่ายรูปเซลฟี่ เพื่อนๆควรชิดซ้ายเข้าข้างทาง เพื่อจะได้ไม่เป็นการกีดขวางทางวิ่งของเพื่อนๆท่านอื่นที่วิ่งตามหลังเรามา เพราะถ้าหากหยุดกลางทางเลย เพื่อนๆที่วิ่งตามหลังมาอาจวิ่งชนได้ หรือถ้าหากเพื่อนๆคนไหนวิ่งช้าก็ควรชิดซ้ายเพื่อให้เพื่อนๆที่วิ่งไวกว่าแซงขวาได้ 2.หลบหลีก หากเพื่อนๆที่มาวิ่งเป็นกลุ่มหลายๆคน หรือแม้กระทั้งที่มาวิ่งเป็นคู่แล้วทางแคบ ไม่ควรวิ่งในลักษณะเป็นกลุ่มหรือตีคู่กันไป ควรหลีหรือหลบทางให้เพื่อนๆท่านอื่นได้วิ่งด้วย เพราะจะเป็นการกีดขวางทางให้เพื่อนๆที่ตามหลังมาวิ่งได้ไม่สะดวก 3.รู้จักโซนตัวเองในการวิ่ง ข้อนี้จะกล่าวถึงเพื่อนๆที่ลงการแข่งขันตามงานวิ่งที่จัดขึ้น หากเพื่อนเป็นขาแรงวิ่งที่ pace3-4 ซึ่งเพื่อนๆกลุ่มนี้คือแนวหน้าของการวิ่ง ควรอยู่บริเวณด้านหน้าของจุดปล่อยตัวเพื่อไม่ให้เพื่อนๆท่านอื่นมาขวางทางเรา แต่ถ้าเพื่อนๆที่วิ่ง pace5เป็นต้นไปแล้ว ควรอยู่ถัดออกมาเพื่อไม่เป็นการกีดขวางเพื่อนๆแนวหน้าในการวิ่ง แล้วถ้าเราเป็นสายชิลเน้นชมนกชมไม้ก็ควรชิดซ้ายไว้ให้ขาแรงได้วิ่ง 4.มารยาทจุดรับน้ำ ในงานวิ่งต่างๆจะมีจุดให้บริการน้ำ หากเพื่อนๆวิ่งมาแล้วรู้สึกเหนื่อยอยากเอาน้ำราดหัวหรืออยากได้น้ำบ้วนปากเพื่อเพิ่มความสดชื่น หากทำแล้วกระเด็นใส่เพื่อนๆรอบข้าง คงเป็นสิ่งที่ไม่ดีแน่ หากเพื่อนๆจะปฏิบัติอย่างที่ได้กล่าวมาแล้วนั้นเพื่อนๆควรหลบเข้าข้างทางให้เรียบร้อย รวมถึงเวลารับน้ำแล้วดื่มจากจุดบริการไม่ควร หยุดดื่ม ณ.จุดตรงนั้นควรเดินห่างออกมาจากบริเวณนั้นเพื่อไม่เป็นการขวางเพื่อนๆท่านอื่น 5.รูปสวยๆก็อยากได้แต่มารยาทก็ควรมี สิ่งหนึ่งที่เพื่อนๆเวลาไปวิ่งตามงานอยากจะได้รูปสวยๆไว้กลับมาเป็นที่ละรึก แต่การที่เพื่อนๆจะวิ่งตัดเลนส์ หรือหยุดเอาเฉยๆ เพื่อให้ช่างถ่ายภาพถ่ายรูปให้ ควรสังเกตุด้านหลังว่ามีเพื่อนๆท่านอื่นตามมาหรือไม่หรือแม้แต่การหยุดถ่ายเซลฟี่ก็ตาม ควรดูบริเวณรอบๆข้างหากมีเพื่อนๆท่านอื่นตามหลังมาควรชลอหรือหลบเข้าข้างทางไปก่อน วิธีที่กล่าวมาข้างต้นเป็นวิธีเล็กๆน้อยๆที่นำมาฝากให้เพื่อนได้ลองนำไปปฏิบัติในการวิ่ง เพราะเราอยู่ร่วมกันเป็นสังคมที่มีผู้คนมากมาย มารยาทและกฏ […]
แบ่งการวิ่ง 5 รูปแบบ
การวิ่งไม่ใช่มี แค่การวิ่งบนลู่ วิ่งที่สวนสาธารณะ หรือในสนามกีฬาเท่านั้น แต่ยังมีการวิ่งรูปแบบอื่นๆอีกด้วย วันนี้จะพาเพื่อนๆไปรู้จักกับรูปแบบการวิ่งว่ามีความแตกต่างกันอย่างไร เผื่อเป็นแนวทางให้เพื่อนๆที่สนใจในการวิ่ง ได้ลองศึกษากันดูหรือเพื่อนๆนักวิ่งหน้าใหม่ที่ต้องการค้นหารูปแบบการวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง บทความนี้จะพาเพื่อนๆไปรู้จักการวิ่งแต่ละรูปแบบ 1. City Run ซิตี้รัน เป็นการวิ่งไปตาม ริมถนน ริมทาง ตามซอย แต่ระหว่างวิ่งก็ต้องระวังรถดีๆด้วย และที่สำคัญต้องระวังเจ้าถิ่น(น้องหมา) ถ้าวิ่งแบบไม่ระวังแล้วอาจจะโดนวิ่งไล่ ใส่เกียร์น้องหมาแทบไม่ทันกันเลยทีเดียว การวิ่งแบบนี้จะเหมาะกับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนบรรยากาศในการวิ่ง เช่น สวนสาธารณะ สนามกีฬา หรือแม้กระทั่ง ลู่วิ่ง (Treadmill) และยังถือเป็นการฝึก วิ่งระยะทางไกล ให้ไม่น่าเบื่อ 2. Cross Country ครอสคันทรี เป็นการวิ่งกึ่งๆผจญภัยโดยเป็นเส้นทางวิ่งวิบากระยะทาง 4-12 กิโลเมตร จะมีทั้งลุยน้ำ บุกป่า กลางทุ่งหญ้า ลุยโคลน เหมาะกับเหล่านักวิ่งแนวขาลุย ชอบธรรมชาติ และรักความสนุกสนาน 3. Trail Running เทรล จะคล้ายๆกับการวิ่ง Cross Country แต่เป็นการวิ่งบนเส้นทางที่เป็นเนิน ขึ้น-ลงเขา ที่มีความชันสูงๆ […]
วิธีวิ่งแบบนี้ ไม่เหนื่อยง่าย
สำหรับเพื่อนๆที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่สนใจที่อยากจะเริ่มต้นออกกำลังกาย การวิ่งเป็นวิธีที่เริ่มต้นได้ไม่ยาก ไม่ต้องใช้ อุปกรณ์กีฬา อะไรเลย แต่เพื่อนๆมือใหม่อาจจะวิ่งได้ไม่นานก็รู้เหนื่อยหมดแรง และไม่อยากวิ่ง ซึ่งแน่นอนการวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแทบทุกส่วน จึงทำให้เพื่อนๆรู้สึกเหนื่อยง่าย ในวันนี้เรามีบทความดีที่จะทำให้เพื่อนๆมือใหม่ วิ่งได้นานขึ้น อึดขึ้น และไม่เหนื่อยง่าย มีวิธีไหนบ้างลองไปอ่านกัน 1. ขยันวิ่งให้บ่อยขึ้น เนื่องจากเพื่อนๆไม่เคยวิ่งมาก่อน การเริ่มต้นโดยการทำซ้ำบ่อยๆมากๆครั้งเป็นวิธีที่ควรปฏิบัติแล้วแน่นอนในครั้งแรกๆที่เพื่อนๆเริ่มวิ่ง ร่างกายของเราจะไม่คุ้นชิน จึงทำให้รู้สึก เหนื่อยง่าย วิ่งต่อเนื่องนานๆไม่ได้ จึงทำให้เราต้องปรับตัว โดยการเริ่มจากการวิ่งสลับเดิน หรืออาจเป็นการวิ่งจ๊อกกิ่งให้ได้อย่างน้อยวันละ30นาทีต่อวัน เพราะเป็นเวลาขั้นต่ำที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้ 2. ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางหรือเวลา หากเพื่อนๆได้ลองวิ่งต่อเนื่อง ไปสักระยะหนึ่งแล้วรู้สึกว่าระยะทางเดิม หรือเวลาเดิมที่วิ่งรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหรือได้ระยะทางที่เพิ่มขึ้น กล่าวคือ หากวิ่งในระยะทางเท่าเดิมแต่เวลาที่ใช้วิ่งกลับใช้น้อยหรือ วิ่งในเวลาเท่าเดิม แต่ได้ระยะทางที่มากขึ้น แสดงให้เห็นว่าเพื่อนๆมีแนวโน้มใน การวิ่งที่ดีขึ้น จากนั้นเพื่อนอย่าพึ่งรีบเพิ่มระยะเวลาหรือระยะทางมากจนเกินไป ควรเพิ่มระยะทางและเวลาเป็นจากเดิมอิก25-50% ไม่ควรเพิ่ม100%จากของเดิม มันจะทำให้เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกมากจนเกินไป 3. ลองวิ่งให้เร็วขึ้น ถึงแม้ว่าเราจะไม่เน้นให้เพื่อนๆเพิ่มความเข้มข้น นั่นคือระยะหรือเวลาแบบก้าวกระโดด นั้นเพราะจะส่งผลถึงสภาพร่างกายอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้ แต่เราจะให้เพื่อนๆเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ซึ่งเพื่อนๆวิ่งในความเร็วปกติ2-3นาทีจากนั้นสลับกับการวิ่งแบบเร็วๆ 30วินาที ทำสลับไปเรื่อยๆแบบนี้ วิธีนี้จะเป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรง และช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มขีดความสามารถของปอดของให้สามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น […]
