วิธีวิ่งแบบนี้ ไม่เหนื่อยง่าย

สำหรับเพื่อนๆที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่สนใจที่อยากจะเริ่มต้นออกกำลังกาย การวิ่งเป็นวิธีที่เริ่มต้นได้ไม่ยาก ไม่ต้องใช้ อุปกรณ์กีฬา อะไรเลย

แต่เพื่อนๆมือใหม่อาจจะวิ่งได้ไม่นานก็รู้เหนื่อยหมดแรง และไม่อยากวิ่ง ซึ่งแน่นอนการวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแทบทุกส่วน จึงทำให้เพื่อนๆรู้สึกเหนื่อยง่าย ในวันนี้เรามีบทความดีที่จะทำให้เพื่อนๆมือใหม่ วิ่งได้นานขึ้น อึดขึ้น และไม่เหนื่อยง่าย มีวิธีไหนบ้างลองไปอ่านกัน

1. ขยันวิ่งให้บ่อยขึ้น

เนื่องจากเพื่อนๆไม่เคยวิ่งมาก่อน การเริ่มต้นโดยการทำซ้ำบ่อยๆมากๆครั้งเป็นวิธีที่ควรปฏิบัติแล้วแน่นอนในครั้งแรกๆที่เพื่อนๆเริ่มวิ่ง ร่างกายของเราจะไม่คุ้นชิน จึงทำให้รู้สึก เหนื่อยง่าย วิ่งต่อเนื่องนานๆไม่ได้ จึงทำให้เราต้องปรับตัว โดยการเริ่มจากการวิ่งสลับเดิน หรืออาจเป็นการวิ่งจ๊อกกิ่งให้ได้อย่างน้อยวันละ30นาทีต่อวัน เพราะเป็นเวลาขั้นต่ำที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้

2. ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางหรือเวลา

หากเพื่อนๆได้ลองวิ่งต่อเนื่อง ไปสักระยะหนึ่งแล้วรู้สึกว่าระยะทางเดิม หรือเวลาเดิมที่วิ่งรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหรือได้ระยะทางที่เพิ่มขึ้น กล่าวคือ หากวิ่งในระยะทางเท่าเดิมแต่เวลาที่ใช้วิ่งกลับใช้น้อยหรือ วิ่งในเวลาเท่าเดิม แต่ได้ระยะทางที่มากขึ้น แสดงให้เห็นว่าเพื่อนๆมีแนวโน้มใน การวิ่งที่ดีขึ้น จากนั้นเพื่อนอย่าพึ่งรีบเพิ่มระยะเวลาหรือระยะทางมากจนเกินไป ควรเพิ่มระยะทางและเวลาเป็นจากเดิมอิก25-50% ไม่ควรเพิ่ม100%จากของเดิม มันจะทำให้เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกมากจนเกินไป

3. ลองวิ่งให้เร็วขึ้น

ถึงแม้ว่าเราจะไม่เน้นให้เพื่อนๆเพิ่มความเข้มข้น นั่นคือระยะหรือเวลาแบบก้าวกระโดด นั้นเพราะจะส่งผลถึงสภาพร่างกายอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้ แต่เราจะให้เพื่อนๆเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ซึ่งเพื่อนๆวิ่งในความเร็วปกติ2-3นาทีจากนั้นสลับกับการวิ่งแบบเร็วๆ 30วินาที ทำสลับไปเรื่อยๆแบบนี้ วิธีนี้จะเป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรง และช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มขีดความสามารถของปอดของให้สามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น จะส่งผลให้เพื่อนๆวิ่งได้นานขึ้น

4.วิ่งสลับเดินเร็ว

การวิ่งสลับเดิน เป็นวิธีที่แนะนำไปแล้วในช่วงของการเริ่มต้นวิ่งใหม่ๆ แต่วิธีนี้จะใช้ในกรณีที่วิ่งในความเร็ว มาแล้วสักระยะหนึ่งแล้วรู้สึกเหนื่อยมากๆ แล้วค่อยๆลดความเร็วเปลี่ยนเป็นเดินแบบไวๆก้าวยาวๆแทน ซึ่งวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อไม่รู้สึกเครียดมากจนเกินและวิ่งต่อได้เมื่อสภาพร่างกายสามารถวิ่งไหว

5.ฝึกหายใจขณะวิ่งให้ถูกหลัก

การหายใจเป็นหัวใจสำคัญในการวิ่งเพื่อนๆต้องหายใจเข้าทางจมูกปกติ แต่ปล่อยลมหายออกมาทางปาก และจมูกในขณะที่วิ่งแล้วการหายใจ นั้นให้ปล่อยไปตามสบายพยายามหายใจด้วยท้องคือสูดลมเข้าไปในปอดให้ท้องขยายและปล่อยลมออกให้ท้องรู้สึกท้องแขม่ว

นอกจากวิธีเหล่านี้ข้างต้นแล้ว การออกกำลังกาย เสริมความฟิตให้กับร่างกายและการวอร์มอัพก่อนการวิ่ง นั้น เป็นวิธีที่เพื่อนๆควรปฏิบัติเสริมเข้าไปด้วย เพราะการวิ่ง เป็นการใช้กล้ามแทบทุกส่วน ดังนั้นร่างกายทุกส่วนควรได้รับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และในขณะที่วิ่งร่างกายต้องการความยืดหยุ่น การวอมอัพ ก่อนและ หลังการออกกำลังกาย เป็นการช่วยคลายเส้นและกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย

#ออกกำลังกาย #การวิ่ง #อุปกรณ์กิฬา

ขอบคุณภาพจาก