เครื่องออกกำลังกายกรรเชียงบก หรือ Rowing machine เป็นเครื่องออกกำลังกาย ที่สร้างขึ้นมา สำหรับการออกกำลังกาย คาร์ดิโอและได้กล้ามเนื้อ ไปพร้อมๆกัน ซึ่งมันให้ผลลัพธ์ ออกมาดีเป็นอย่างมาก หากเล่นด้วยความถูกต้อง ในการเล่น โดยเครื่องออกกำลังกายกรรเชียงบกนี้ ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ได้หลากหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นส่วน ขา แขน แกนกลางลำตัว และหลัง
เครื่องออกกำลังกายกรรเชียงบก ในส่วนของการใช้งานเครื่องกรรเชียงบกว่าใช้งานอย่างไร เพื่อให้ผู้ใช้งานสามารถ ได้ประโยชนและมีประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายมากที่สุด อีกทั้งยังใช้งานอย่างปลอดภัย อีกด้วย จะเป็นอย่างไรนั้น มาดูกันเลยครับ
วิธีการใช้งานเครื่องออกกำลังกายกรรเชียงบก
สำหรับ การออกกำลังกาย ด้วยเครื่องออกกำลังกายกรรเชียงบก ลักษณะท่าทาง ของการออกกำลังกาย จะมีท่าทางที่เหมือนกับการพายเรือ ที่เราคุ้นเคยกันดี ซึ่งก็จะมีขั้นตอน ดังต่อไปนี้
ล็อคเท้ากับที่วางเท้า ที่วางเท้าของเครื่องกรรเชียงบก จะมีอุปกรณ์ สำหรับการล็อคเท้า เอาไว้ให้ ผู้ใช้งานรัดให้แน่นเพื่อการเคลื่อนไหวที่จะทำได้อย่างคล่องตัว และเกิดความถนัดในการใช้งานเครื่อง หลังจากนั้น ก็จัดท่าทางให้อยู่ในท่าเตรียม โดยจัดท่านั่งให้หลังตรงโดยให้หลังตรงมากที่สุด และใช้มือจับเอาไว้ ที่ด้ามจับทั้งสองมือ และหลังจากนั้น ก็จัดท่าทาง โดยการงอเข่า ให้เข้ามาใกล้กับลำตัว โดยเข่ามาอยู่ติดกับด้ามจับให้มากที่สุด
สำหรับการเริ่มต้น ออกกำลังกาย ให้ทำการใช้ขาเป็นหลัก ในการออกแรงดันจะใช้กล้ามเนื้อส่วนต้นขา สะโพก เป็นหลักในการออกแรงด้วยการเหยียดขาให้ตรง และใช้แขนดึงให้ร่างกายเหยียดตรงประมาณ 45 องศา และก็จึงทำการงอเข่า ให้ร่างกายกลับเข้าสู่ท่าทางเริ่มต้นตามเดิม ทำอย่างนี้จนร่างกายรู้สึกตึงๆและหมดแรง แนะนำว่า ไม่ควรทำการออกแรงร่างกาย ทุกส่วน พร้อมกันในเวลาเดียว โดยหลังจากใช้ การออกแรง จากขาแล้ว ให้ใช้แรงจาก ส่วนแกนกลางของลำตัว และต่อด้วยแขน สำหรับการเล่น เครื่องออกกำลังกายกรรเชียงบก นั้นผู้เล่นจะได้ใช้ร่างกายส่วนขาที่ 60 เปอร์เซ็นต์ และ แขน 20 เปอร์เซ็นต์ และ แกนกลางลำตัว อีก 20 เปอร์เซ็นต์ และในการ
ข้อควรระวังในการใช้เครื่องออกกำลังกายกรรเชียงบก
สำหรับการเริ่มต้น ควรที่จะปรับระดับความตึง ของเครื่องเครื่องออกกำลังกายกรรเชียงบกให้อยู่ในระดับ ที่พอดีไม่มากไม่น้อยเกินไป เพราะหากหนักหน่วงเกินไป อาจจะทำให้ เกิดอาการบาดเจ็บ ในส่วนหลังขึ้นได้ และการเล่นควรทำเป็นเซ็ท ไม่ควรฝืนหากเริ่มมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น
#kao-sport #เครื่องออกกำลังกาย #กรรเชียงบก #Rowing machine
ขอขอบคุณภาพจาก
