ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับสาวๆ
สำหรับการออกกำลังกายในปัจจุบันมีหลากหลายรูปแบบให้เพื่อนๆได้เลือกออกกำลังกาย แต่ถ้าหากใครที่เบื่อกับการออกกำลังกายที่ซ้ำซากและจำเจ ในบทความวันนี้จะนำเสนอการออกกำลังกายในอีกรูปแบบหนึ่ง นั้นคือ การต่อยมวย ซึ่งเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายในอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งเป็นศิลปะการต่อสู้ที่ได้ใช้ร่างกายทุกส่วนได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าเรื่องการเบิร์นไขมันนั้นไม่ต้องห่วงสลายไขมันได้ทุกจุดแถมยังเป็นสิ่งที่สนุกและเพลิดเพลิน แล้วถ้าหากเพื่อนๆมีความสนใจในการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เพื่อต้องการฟิตหุ่นให้เฟิร์มกระชับ บทความในวันนี้มีท่าการต่อยมวยมาฝากเพื่อนๆ4ท่าง่ายๆ ดังนี้
1. Sit-Up With One-Two Punch
เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานกันระหว่างท่าออกกำลังกายแบบพื้นฐานที่ทุกคนน่าจะรู้จักกันดีอย่างการซิทอัพนั้นเอง และรวมเข้ากับสเต็ปการปล่อยหมัด1-2 แบบนักมวย ซึ่งท่านี้จะเริ่มจากเพื่อนๆต้องนอนราบลงกับพื้นโดยทำท่าเตรียมเหมือนกับการซิทอัพ จากนั้นในระหว่างที่ลุกขึ้นให้เพื่อนๆทำการปล่อยหมัด ซ้าย-ขวา สลับกันอย่างรวดเร็ว ก่อนที่จะทำการนอนราบลงไปกับพื้น ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ 15ครั้ง 3 เซท
2. Squat Uppercut
เรายังคงอยู่กันที่ท่าปล่อยหมัดกันอยู่ โดยท่านี้จะเป็นการปล่อยหมัดของเราจากข้างล่างขึ้นข้างบนเพื่อโจมตีคู่ต่อสู้ ซึ่งท่าทางของท่านี้คือ ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าพร้อมๆกับการตั้งการ์ดให้อยู่สูงในระดับบริเวณคอ แล้วทำการย่อตัวให้สุดแล้วลุกขึ้นพร้อมกับปล่อยหมัดข้างขวาเสยขึ้นมาตามด้วยข้างซ้ายในทันที ทำแบบนี้5เซท เซทละ15 วินาที
3. Double Jab
ก็ยังคงอยู่ที่ท่าการใช้หมัดอยู่สำหรับท่านี้ เราจะเริ่มกันที่ยื่นขาข้างซ้ายมาไว้ข้างหน้าก่อนที่จะยกมือขึ้นมาตั้งการ์ดให้สูงในระดับคอ และถ้าพร้อมแล้วกก็ปล่อยหมัดด้านซ้ายออกไปก่อน2ครั้งติดต่อกันก่อนที่จะขยับตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและปิดท้ายด้วยการออกหมัดขวาตามถ้าเพื่อนๆคนไหนอยากเพิ่มความท้าทายในด้านความแข็งแกร่งลองใช้อุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักเข้าไปด้วยได้เช่นกัน
4. Hook Punch
และท่าปิดท้ายในการต่อยมวย โดยท่านี้จะเริ่มจากเพื่อนๆต้องตั้งการ์ดไว้ก่อนเสมอเช่นเคย และเมื่อตั้งการ์ดเสร็จเพื่อนๆ เริ่มปล่อยหมัดออกมาจากทางด้านข้างโดยพยายามใช้แรงจากสะโพก ส่วนมือข้างที่ไม่ได้ใช้ให้อยู่ในท่าตั้งการ์ดไว้แบบเดิม
นี่คือ4ท่าที่นำมาฝากเพื่อนๆ สำหรับผู้ที่รักสุขภาพและก่อนจะจากกันไปอยากจะฝากเพื่อนๆไว้ว่าการออกกำลังกายทุกครั้งควรมีการยืดเหยียดและวอร์มร่างกายก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อนให้ร่างกายเกิดการยืดหยุ่นและป้องกันอาการบาดเจ็บ
